심리산책이라고 하는 번아웃 증상

정신적 증상
1.날이 갈수록 하는 일에서 즐거움을 느끼는 경우가 점점 줄어든다.
2.날이 갈수록 하루에 주어지는 업무량이 점점 늘어나는 것 같다.
3.성취한 게 아무것도 없다는 느낌이 든다.
4.근심걱정이 너무 많다.
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5.예전보다 자신을 덜 신뢰한다.
6.집중하기가 점점 어려워지는 것 같다.
7.새로운 아이디어가 거의 떠오르지 않는다.
8.새로운 일을 시작할 엄두가 거의 나지 않는다.
9.긴장을 풀기가 어렵다. 심지어 휴식시간에도.
10.공허하고 지치는 느낌이 든다.
11.슬픔이 점점 커지는 느낌이 든다.

신체적 증상
1.아침에 잠자리에서 일어나기 힘겹다.
2.최근 수면장애를 겪고 있다.
3.아침에 깨어나도 피곤한 느낌이다.
4.낮 동안 자주 빨리 피로를 느낀다.
5.긴장을 풀기 위해 저녁에 술을 마신다.
6.최근 들어 위장에 문제가 생겼다.
7.최근 들어 등에 통증이 생겼다.
8.최근 들어 심장 계통 순환에 문제가 생겼다.
9.예전보다 두통이 더 자주 생긴다.
10.앞서 열거한 증상들 때문에 알약을 복용한다.
11.업무를 달성하기 위해 약물을 복용한다.

사회적 증상
1.전보다 더 긴장 상태에 빠지고 화가 나는 느낌이다.
2.직장에서 고립되어 홀로 내팽개쳐진 느낌이 든다.
3.최근 들어 쉽게 공격적인 태도를 보인다.
4.가족은 내가 변했다고 생각한다.
5.성욕이 줄었다.
6.친구와 만나는 일이 드물다.
7.취미에 열중하는 일이 거의 없다.

설문결과에 대한 평가
해당사항이 0~5개인 경우 : 스트레스를 추가로 겪는 게 아니라면 아직 모든 게 괜찮다. 스트레스를 일으키는 단계에 막 들어섰을지도 모르지만 이 또한 지나갈 것이다. 규칙적으로 휴식을 취하고 긴장과 이완의 균형을 유지하는 한 걱정할 이유는 없다.

해당사항이 6~12개인 경우 : 스트레스 레벨이 위험수준에 도달했다. 당신은 이미 지나친 부담을 느끼고 있으며 신체는 비축된 에너지가 점점 바닥을 드러낸다는 신호를 보내고 있다. 무조건 대응조치를 마련하라. 여가시간은 물론 직장에서도 조치를 취해야 한다. 전보다 자주 휴식을 갖고 친구 및 배우자와 대화시간을 늘려라. 운동은 체내의 스트레스 호르몬 조절을 정상화하는 데 도움을 준다.

해당사항이 13개 이상인 경우 : 비상경보를 울려라! 결정적으로 당신이 해당된다고 표시한 사항이 지나치게 많다. 정신적, 육체적 상태 모두 균형 유지와는 완전히 동 떨어져 있다. 이런상태가 벌써 오래전부터 지속되었다면 번아웃의 늪으로 빠져들어갈 우려가 있다. 당장 의사나 심리상담사의 조언을 구하는 게 좋다. 그런데 설령 번아웃에 들어서지 않았더라도 현재 당신이 유지하는 생활양식은 해로운 상황으로 치닫고 있다.

당신은 어떠신가요?
그리고 나는 어떤 상태인가요?

현실주의자의 심리학 산책을 읽던중...
장문의 글을 발췌합니다.

mr.FUNdamental